Kada se ustanovi da je razina vitamina D u tijelu preniska, vrlo je važno poduzeti odgovarajuće korake za njezino povećanje. Postoje dva glavna načina – prirodni izvori i suplementacija, a idealan pristup često uključuje kombinaciju oba.
Prirodni izvori vitamina D uključuju izlaganje suncu, gdje se vitamin D sintetizira u koži pod utjecajem UVB zraka. Međutim, potrebno je uravnotežiti vrijeme na suncu kako bi se izbjegla šteta od UV zračenja. Također, prehrana igra važnu ulogu; namirnice poput masne ribe (losos, skuša, sardine), jaja, mliječnih proizvoda i obogaćenih žitarica mogu doprinijeti povećanju razine vitamina D.
Suplementacija vitaminom D često je neophodna kod osoba koje ne mogu dovoljno biti na suncu ili imaju povećane potrebe, poput starijih osoba, trudnica ili osoba s određenim zdravstvenim problemima. Dodaci dolaze u različitim oblicima – kapsule, tablete ili tekućine, a doza se određuje individualno.
Važno je pridržavati se preporuka liječnika i ne prekoračiti dozvoljenu dnevnu količinu, jer prevelik unos može dovesti do hiperkalcemije i drugih nuspojava. Redovito praćenje razine vitamina D tijekom suplementacije pomaže u održavanju sigurnog i optimalnog stanja.